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“哎呀不想起，哎呀再睡一会”
10分钟过去…… “怎么又这么晚了！又又又吃不上早饭了！” 这是不是你早上的真实场景？当起床遇见冬天，吃早餐便成了一种可遇不可求的奢侈。但是你知道吗？早上不吃东西不只是挨饿这么简单…… 为何早餐不可或缺？ 人体经过一夜的睡眠，新陈代谢仍在持续进行，能量不断消耗。早晨，血糖处于较低水平，急需补充能量来唤醒身体各器官，使其正常运转。若长期不吃早餐，身体就像一辆没油的汽车，难以高效运行。 不吃早餐→血糖“过山车” 身体经过一夜的消耗，如果没有早餐补充能量，血糖会迅速下降，引发低血糖症状，如头晕、心慌、乏力、出冷汗等。这不仅影响大脑功能，还会让身体感到疲惫、暴躁。 身体为了应对低血糖，会促使肝脏释放葡萄糖，使血糖升高。并且由于空腹时间过长，身体的胰岛素敏感性下降、作用效果降低，身体对胰岛素的反应变得迟钝，血糖进一步升高。 等到午餐时，身体因饥饿而摄入大量食物，血糖再次急剧升高，体内的胰岛素调控失灵，从低到高再到急剧升高，这种血糖的大幅波动，对身体危害极大，长期下来，会增加心血管疾病、糖尿病等风险。 除此之外，还会出现代谢紊乱危机和胃肠道问题：不吃早餐身体代谢速度变慢，脂肪燃烧效率降低，更易堆积脂肪，增加肥胖风险；胃酸在空腹时会直接刺激胃黏膜，长期不吃早餐易引发胃炎、胃溃疡等疾病。而且，胆汁长时间淤积在胆囊内，会增加胆结石的患病几率。 早餐的营养搭配秘籍 碳水化合物供能：选择全麦面包、燕麦片、玉米等富含膳食纤维的主食，它们能缓慢释放能量，让你一上午都精力充沛，避免精制谷物带来的血糖快速上升和饥饿感过早降临。 优质蛋白助力：鸡蛋、牛奶、豆类制品是优质蛋白的良好来源。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的关键营养素，能增强饱腹感，减少上午的零食摄入。 果蔬营养添彩：搭配新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橙子、菠菜、黄瓜等，补充维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，增强免疫力，让身体充满活力。 早餐是开启健康一天的钥匙，千万别因一时的忙碌或懒惰而错过。重视早餐，合理搭配，为身体注入满满的能量与营养，拥抱健康生活！
